YOĞUN ISI ZAMANLARINDA NASIL SULU KALINIR?

Yüksek ısı, vücudun yeterli suya sahip olmadığı bir durum olan dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon, susuzluk, yorgunluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve kafa karışıklığı gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. Şiddetli vakalarda dehidrasyon, yaşamı tehdit eden bir durum olan sıcak çarpmasına yol açabilir.

Sıcak havalarda, özellikle de egzersiz yapıyorsanız veya uzun süre güneşe maruz kalıyorsanız, susuz kalmamanız önemlidir. İşte sulu kalmak için bazı ipuçları:

Bol su için. Su, susuz kalmamanın en iyi yoludur. Günde en az sekiz bardak veya çok terliyorsanız daha fazla su içmeye çalışın.

Alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçının. Alkollü ve kafeinli içecekler dehidrasyona neden olabilir.
Nemlendirici içecekler için. Spor içecekleri gibi nemlendirici içecekler, ter yoluyla kaybedilen elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olabilir.
Su açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyveler, sebzeler ve çorbalar iyi su kaynaklarıdır.
Serin yerlerde kalın. Mümkünse günün en sıcak saatlerinde dışarıya çıkmaktan kaçının.
Hafif, bol giysiler giyin. Hafif, bol giysiler vücudun serin kalmasına yardımcı olur.
Soğuk duş veya banyo yapın. Soğuk duş veya banyo serinlemenize ve vücut sıcaklığınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Ne kadar su içmeniz gerektiğini nasıl hesaplayabilirsiniz?

İçmeniz gereken su miktarı yaşınız, aktivite düzeyiniz ve ısıya maruz kalmanız gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Genel olarak günde en az sekiz bardak su içilmesi tavsiye edilir. Ancak çok terliyorsanız veya uzun süre güneşe maruz kalıyorsanız daha fazla su içmeniz gerekebilir.

Ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamanın bir yolu kilonuzu 0,6 ile çarpmaktır. Örneğin 70 kiloysanız günde 42 bardak su içmeniz gerekir. Ancak bu sadece genel bir hesaplamadır ve içtiğiniz su miktarını kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanız gerekebilir.

Dehidrasyon belirtileri nasıl anlaşılır?

Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

Ancak
Tükenmişlik
Baş dönmesi
Baş ağrısı
Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
Kuru ağız
Koyu idrar
Kuru cilt

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız hemen daha fazla su içmeniz önemlidir. Semptomlar şiddetli ise tıbbi yardım isteyin.

Yoğun sıcakta susuz kalmamak için ek ipuçları

İlaç kullanıyorsanız dehidrasyona neden olabilecek herhangi bir yan etki olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Diyabet veya böbrek hastalığı gibi kronik bir hastalığınız varsa normalden daha fazla su içmeniz gerekebilir.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız daha fazla su içmeniz gerekir.

Bu ipuçlarını takip ederek sıcak havalarda susuz kalmayabilir ve sağlıklı kalabilirsiniz.