ZAMANIN ÖTESINDE BIR DÜNYADA NASIL DAHA ŞEFKATLI OLUNUR?

Merhamet, başkaları için empati hissetme yeteneğidir. Başka bir kişinin acısını anlama ve paylaşma yeteneğidir. Zamanın olmadığı bir dünyada kendimize ve başkalarına karşı daha şefkatli olmamız önemlidir.

Şefkat önemlidir çünkü başkalarıyla daha derin bir düzeyde bağlantı kurmamıza yardımcı olur. Şefkatli olduğumuzda başkalarına yardım etmeye ve daha anlamlı ilişkiler kurmaya daha istekli oluruz. Şefkat aynı zamanda daha dolu ve tatmin edici yaşamamıza da yardımcı olur.

Merhamet geliştirmek için yapabileceğimiz birçok şey var. İşte bazı fikirler:

**1. ** Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık, şu anda tam olarak mevcut olma yeteneğidir. Farkında olduğumuzda düşüncelerimize, duygularımıza ve fiziksel hislerimize daha dikkatli davranırız. Bu kendimizle ve başkalarıyla daha derin bir şekilde bağlantı kurmamıza yardımcı olur.

**2. ** Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin

Kendimiz veya başkaları hakkında olumsuz bir şeyler düşündüğümüzü veya hissettiğimizi fark ettiğimizde, bir dakikanızı ayırıp bu düşünce ve duyguları yargılamadan gözlemleyebiliriz. Kendimize şu soruyu sorabiliriz: "Bu düşünceler nereden geliyor?" "Bunlar gerçekten doğru mu?"

**3. ** Dünyayı başkalarının bakış açısından görmeye çalışın

Kendimizi başkalarının yerine koyduğumuzda onların düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını daha iyi anlamaya başlayabiliriz. Bunu onların yerinde olmanın nasıl bir şey olacağını hayal etmeye çalışarak yapabiliriz.

**4. ** Başkalarına karşı nazik ve şefkatli olun

Başkalarına karşı nazik ve şefkatli olduğumuzda, eylemsel olarak şefkat gösteriyoruz. Bunu dikkatle dinleyerek, destek sunarak ve nezaketle davranarak yapabiliriz.

**5. ** Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun

Başkalarına olduğu kadar kendimize de nazik ve şefkatli olmamız önemlidir. Bunu olumsuz düşünce ve duygularımızın farkına vararak ve onları yargılamadan kabul etmeye çalışarak yapabiliriz. Ayrıca hatalarımızdan dolayı kendimizi affedebilir ve başarılarımızı kutlayabiliriz.

Günlük yaşamlarımızda nasıl daha şefkatli olabileceğimize dair bazı spesifik örnekler:

Birisi bize kötü bir şey yaptığında, bunu neden yaptığını anlamaya çalışabilir ve yardım etmek için yapabileceğimiz bir şey olup olmadığına bakabiliriz.
Acı çeken birini gördüğümüzde desteğimizi sunabilir veya sadece onun yanında olabiliriz.
Stresli veya öfkeli hissettiğimizde, sakinleşmek ve farkındalık pratiği yapmak için biraz zaman ayırabiliriz.

Şefkat geliştirmek zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir. Ancak yine de çıkmaya değer bir yolculuk. Şefkat, daha dolu ve tatmin edici yaşamamıza yardımcı olur ve bizi başkalarına daha derin bir şekilde bağlar.

Merhamet geliştirirken karşılaşabileceğimiz bazı zorluklar

Merhamet geliştirirken karşılaşabileceğimiz bazı zorluklar vardır. Zorluklardan biri, zor bir durumun ortasında olduğumuzda şefkat uygulamasının zor olabilmesidir. Örneğin bize haksızlık eden birine karşı şefkatli olmak zor olabilir.

Bir diğer zorluk da şefkatin yorucu olabilmesidir. Başkaları için endişelendiğimizde aşırı yük hissedebiliriz. Şefkat ve kişisel bakım arasında bir denge bulmak önemlidir.

Zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları

Şefkat geliştirmede zorluklarla karşılaşırsak şu ipuçlarını takip edebiliriz:

Kendinize karşı nazik olun. Kendinizi fazla zorlamayın.
Başkalarından destek isteyin. Karşılaştığınız zorluklar hakkında bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya terapistle konuşun.
Kendinize iyi bakmanın yollarını bulun. Doğada vakit geçirmek, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yapın.

Çözüm

Şefkat, daha dolu ve tatmin edici yaşamamıza yardımcı olan önemli bir niteliktir. Şefkati geliştirmek zaman ve çaba gerektirir ancak bu, çıkmaya değer bir yolculuktur.