وہ غذائیں جو آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

زیادہ گرمی پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، ایسی حالت جس میں جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے۔ پانی کی کمی بہت سے صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے، بشمول تھکاوٹ، چکر آنا، سر درد، اور قبض۔ شدید حالتوں میں، پانی کی کمی گرمی کے دورے کا باعث بھی بن سکتی ہے، جو جان لیوا حالت ہے۔

پانی کی کمی کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ وافر مقدار میں پانی پینا ہے۔ تاہم، ایسی دوسری غذائیں بھی ہیں جو آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیاں پانی کا بہترین ذریعہ ہیں۔ درحقیقت، بہت سے پھل اور سبزیاں 90%20 سے زیادہ پانی پر مشتمل ہوتی ہیں۔

ہائیڈریٹ کے لیے کچھ بہترین کھانے میں شامل ہیں:

تربوز
تربوز
ککڑیاں
ٹماٹر
لیٹش
سیب
ناشپاتی
کیلے
اسٹرابیری

سوپ اور شوربے

سوپ اور شوربے بھی پانی کے اچھے ذرائع ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ ہائیڈریٹڈ اور پرورش پانے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔

دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات

دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات، جیسے دہی اور پنیر میں بھی پانی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ پروٹین، کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔

کھیلوں کے مشروبات

کھیلوں کے مشروبات پسینے سے ضائع ہونے والے الیکٹرولائٹس کو بھرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم، کھیلوں کے مشروبات کا انتخاب کرنا ضروری ہے جس میں بہت زیادہ چینی شامل نہیں ہے.

دیگر کھانے کی اشیاء

کچھ دوسری غذائیں جو آپ کو ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:

ایوکاڈو
گری دار میوے اور بیج
سارا اناج
دالیں

ہائیڈریٹ کرنے کے لئے نکات

پانی سے بھرپور غذائیں کھانے کے علاوہ، ہائیڈریٹ رہنے کے لیے ان تجاویز پر عمل کرنا بھی ضروری ہے:

پانی کثرت سے پئیں، چاہے آپ کو پیاس ہی کیوں نہ ہو۔
آپ جہاں بھی جائیں پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔
زیادہ پانی پئیں جب یہ گرم ہو یا جب آپ ورزش کریں۔
الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

نتیجہ

ہائیڈریٹنگ فوڈز سے بھرپور غذا کھانے اور ان تجاویز پر عمل کرکے، آپ پانی کی کمی کو روکنے اور شدید گرمی کے دوران صحت مند رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔