سوشل میڈیا ہماری ذہنی صحت کو کس طرح متاثر کر رہا ہے۔

سوشل میڈیا نے ہماری دماغی صحت پر نمایاں اثر ڈالا ہے۔ وہ پریشانی، ڈپریشن اور لت جیسے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔

بے چینی اور ڈپریشن

سوشل میڈیا کئی طریقوں سے اضطراب اور افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ سب سے پہلے، سوشل میڈیا سماجی موازنہ کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔ لوگ اپنی زندگی سے ناخوش محسوس کر سکتے ہیں جب وہ بہترین تصاویر دیکھتے ہیں جو ان کے دوست اور جاننے والے سوشل میڈیا پر شیئر کرتے ہیں۔

دوسرا، سوشل میڈیا تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ لوگ مسلسل جڑے رہنے اور دلچسپ اور دل چسپ مواد کا اشتراک کرنے کے لیے دباؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے تناؤ اور اضطراب کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

تیسرا، سوشل میڈیا ہراساں کرنے اور سائبر دھونس کا ذریعہ بن سکتا ہے۔ غنڈہ گردی اور سائبر دھونس لوگوں کی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، اور اضطراب، ڈپریشن اور کم خود اعتمادی کا باعث بن سکتی ہے۔

نشہ

سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال نشے کا باعث بن سکتا ہے۔ سوشل میڈیا کی لت ذہنی صحت اور پیداوری پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔

سوشل میڈیا کے عادی افراد کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے، انہیں سونے میں دشواری ہو سکتی ہے، اور وہ اپنے ذاتی اور پیشہ ورانہ تعلقات کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ جب وہ سوشل میڈیا تک رسائی حاصل کرنے سے قاصر ہوتے ہیں تو وہ واپسی کی علامات کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔

ہماری ذہنی صحت پر سوشل نیٹ ورکس کے اثرات کو کیسے کم کیا جائے۔

اپنی ذہنی صحت پر سوشل میڈیا کے اثرات کو کم کرنے کے لیے ہم کئی چیزیں کر سکتے ہیں:

سوشل میڈیا پر آپ جو وقت گزارتے ہیں اسے محدود کریں۔ سوشل میڈیا پر آپ جو وقت گزارتے ہیں اس کی حد مقرر کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہوئے پاتے ہیں، تو اس پر خرچ کرنے والے وقت کو کم کرنے کے لیے اہداف مقرر کریں۔
ان لوگوں کو احتیاط سے منتخب کریں جن کی آپ پیروی کرتے ہیں۔ صرف ان لوگوں کی پیروی کریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ ان لوگوں کی پیروی کرنے سے گریز کریں جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں یا آپ کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
اپنی زندگی کا دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔ یاد رکھیں کہ لوگ صرف سوشل میڈیا پر اپنی زندگی کے بہترین حصے شیئر کرتے ہیں۔ اپنی زندگی کا دوسروں کی زندگی سے موازنہ نہ کریں۔
اپنی توجہ حقیقی دنیا پر مرکوز کریں

ہماری ذہنی صحت کے لیے سوشل نیٹ ورکس کے خطرات سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔ ہم ان خطرات سے آگاہ ہو کر اور اپنی حفاظت کے لیے اقدامات کر کے اپنی ذہنی صحت پر سوشل میڈیا کے اثرات کو کم کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔