شدید گرمی میں ہیٹ اسٹروک سے کیسے بچا جائے؟

ہیٹ اسٹروک ایک سنگین حالت ہے جو اس وقت ہو سکتی ہے جب جسم اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے سے قاصر ہو۔ یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے اور موت کا سبب بن سکتی ہے۔

ہیٹ اسٹروک ان لوگوں میں ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے جو طویل عرصے تک شدید گرمی کا شکار رہتے ہیں، جیسے بیرونی کارکن، کھلاڑی، اور گرم آب و ہوا میں رہنے والے لوگ۔ بوڑھے لوگ، چھوٹے بچے، اور بعض طبی حالات جیسے دل یا پھیپھڑوں کی بیماری میں مبتلا افراد کو بھی ہیٹ اسٹروک کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ہیٹ اسٹروک کی علامات میں شامل ہیں:

جسمانی درجہ حرارت 103 °F (39.4 °C) یا اس سے زیادہ
گرم، خشک یا گیلی، چپچپا جلد
پسینے کی کمی
تیز، اتلی سانس لینا
سر درد
چکر آنا۔
متلی یا الٹی
الجھاؤ
شعور کا نقصان

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا ہیٹ اسٹروک کا شکار ہے تو فوری طور پر 911 پر کال کریں۔ جب آپ مدد کا انتظار کر رہے ہوں، درج ذیل اقدامات کریں:

شخص کو ٹھنڈی، سایہ دار جگہ پر لے جائیں۔
ڈھیلے یا گیلے کپڑے اتار دیں۔
اپنے سر، گردن اور بغلوں پر کولڈ کمپریس لگائیں۔
اس شخص کو ٹھنڈا پانی یا کھیلوں کے مشروبات دیں۔

ہیٹ اسٹروک سے کیسے بچیں۔

گرمی کے اسٹروک سے بچنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں۔ کافی مقدار میں سیال چیزیں پیئیں، جیسے پانی، کھیلوں کے مشروبات، یا جوس۔ الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں، جو آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
ٹھنڈی، سایہ دار جگہوں پر رہیں۔ دن کے گرم ترین اوقات میں، صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک باہر جانے سے گریز کریں۔ اگر آپ کو باہر جانا ہے تو ہلکے، ڈھیلے کپڑے پہنیں اور ٹوپی اور دھوپ کا چشمہ لائیں۔
سن اسکرین کا استعمال کریں۔ 30 یا اس سے زیادہ کے سن پروٹیکشن فیکٹر (SPF) کے ساتھ سن اسکرین کا استعمال کریں اور اسے ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں، یا اگر آپ کو پسینہ آرہا ہے یا تیراکی آرہی ہے۔< /span>
گرمی کے دنوں میں اکثر وقفے لیں۔ اگر آپ باہر کام کر رہے ہیں یا ورزش کر رہے ہیں، تو ٹھنڈی، سایہ دار جگہ پر وقفے وقفے سے لیں۔
انتہائی موسمی حالات کے لیے تیار رہیں۔ گرمی کے انتباہات دیکھیں اور درجہ حرارت بڑھنے کی صورت میں ایک منصوبہ بنائیں۔

ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے اضافی تجاویز

اگر آپ کو باہر کام کرنا ہے یا ورزش کرنی ہے تو ہلکے، ڈھیلے، ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں۔
اپنے جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کے لیے الیکٹرولائٹس کے ساتھ اسپورٹس ڈرنکس پیئے۔
اگر آپ دوائیں لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ آیا وہ آپ کو ہیٹ اسٹروک کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔
اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے، جیسے دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، تو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ گرمی کی لہروں کے دوران کیسے محفوظ رہنا ہے۔

ہیٹ اسٹروک ایک سنگین حالت ہے جس سے بچا جا سکتا ہے۔ ان تجاویز پر عمل کرکے، آپ گرمی کے دنوں میں محفوظ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔