ایک تیز رفتار دنیا میں حال میں کیسے جینا ہے۔

ایسی دنیا میں جہاں وقت کی ہمیشہ کمی محسوس ہوتی ہے، حال میں جینا سیکھنا ایک اہم مہارت ہے۔ حال میں رہنے کا مطلب یہ ہے کہ ماضی یا مستقبل کے بارے میں سوچے بغیر ہم ہر لمحے کیا کر رہے ہیں اس سے پوری طرح آگاہ ہونا۔ یہ مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ ہم مسلسل محرکات کے ساتھ بمباری کر رہے ہیں جو ہمیں یہاں اور اب جو کچھ ہو رہا ہے اس سے توجہ ہٹاتا ہے۔

تاہم حال میں رہنے کے بہت سے فائدے ہیں۔ یہ ہماری مدد کرتا ہے:

موجودہ لمحے کی زیادہ تعریف کریں: جب ہم حال میں ہوتے ہیں، تو ہم زندگی کی اچھی چیزوں کی زیادہ تعریف کرنے کے قابل ہوتے ہیں، جیسے فطرت کی خوبصورتی، دوسروں کے ساتھ تعلقات یا صرف زندہ رہنے کی سادہ سی حقیقت۔
تناؤ اور اضطراب کو کم کریں: جب ہم ماضی یا مستقبل کے بارے میں سوچ رہے ہوتے ہیں، تو ہم اپنے لیے تناؤ اور اضطراب پیدا کر رہے ہوتے ہیں۔ حال میں رہنا ہمیں موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے اور ان پریشانیوں کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے جن پر ہم قابو نہیں پا سکتے۔
اپنی پیداواری صلاحیت کو بہتر بنائیں: جب ہم موجودہ وقت میں ہوتے ہیں، تو ہم ہاتھ میں موجود کام پر زیادہ توجہ اور توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ اس سے ہمیں مزید نتیجہ خیز بننے اور اپنے مقاصد حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو ہم حال میں جینا سیکھنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ خیالات ہیں:

مراقبہ کریں: مراقبہ آپ کے ذہن کو حاضر رہنے کی تربیت دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مراقبہ کی بہت سی قسمیں ہیں، اس لیے ایک ایسا تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔
ذہن سازی کی مشق کریں: Mindfulness بغیر کسی فیصلے کے موجودہ لمحے پر توجہ دینے کی مشق ہے۔ ذہن سازی کی مشق کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جیسے ذہن کے ساتھ چلنا، دھیان سے کھانا، یا صرف خاموشی سے بیٹھنا اور اپنے خیالات اور احساسات کا مشاہدہ کرنا۔
اپنے خیالات اور احساسات سے آگاہ رہیں: جب آپ دیکھیں کہ آپ ماضی یا مستقبل کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو بس اپنی توجہ موجودہ لمحے پر مرکوز کریں۔ مشغول ہونے کے لیے اپنے آپ کو فیصلہ نہ کریں، صرف دوبارہ توجہ دیں۔
اس لمحے میں جیو: جب آپ کچھ کرتے ہیں، تو اسے بھرپور طریقے سے کریں۔ اسے آدھے راستے پر نہ چھوڑیں یا ہلکے سے کریں۔ اپنی توجہ اور توانائی اس وقت وقف کریں جو آپ اس وقت کر رہے ہیں۔

حال میں جینا سیکھنا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت اور مشق درکار ہوتی ہے۔ تاہم، یہ کوشش کے قابل ہے. حال میں رہنا ہمیں زندگی سے زیادہ لطف اندوز ہونے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور زیادہ پیداواری ہونے میں مدد کرتا ہے۔

جدید دنیا میں حال میں زندگی گزارنے کے لیے ذیل میں کچھ مخصوص نکات ہیں:

اپنے آلات بند کریں: اگر آپ مسلسل اپنا فون، ای میل، یا سوشل میڈیا چیک کر رہے ہیں، تو اس وقت موجود ہونا مشکل ہے۔ جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ ہوں، جب آپ فطرت سے لطف اندوز ہو رہے ہوں، یا جب آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہوں جس پر آپ کی توجہ درکار ہو۔
ایک پرسکون جگہ بنائیں: اپنے گھر یا دفتر میں ایسی جگہ تلاش کریں جہاں آپ آرام کر سکیں اور موجود رہ سکیں۔ یہ جگہ ایک پُرسکون گوشہ، ایک باغ یا محض ایک ایسی جگہ ہو سکتی ہے جہاں کوئی خلفشار نہ ہو۔
رسم بنائیں: رسومات آپ کو حال پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے دن کا آغاز مراقبہ یا فطرت میں چہل قدمی کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
خود کے ساتھ نرمی برتیں: اگر آپ مشغول ہوجاتے ہیں تو اپنے آپ کا فیصلہ نہ کریں۔ بس موجودہ لمحے پر دوبارہ توجہ مرکوز کریں اور آگے بڑھیں۔

مشق کے ساتھ، آپ جدید دنیا میں بھی، حال میں جینا سیکھ سکتے ہیں۔