دل کی بیماری کو کیسے روکا جائے۔

دل کی بیماری دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ یہ دل کو خون فراہم کرنے والی شریانوں کی تنگی یا رکاوٹ کی وجہ سے ہوتے ہیں۔

کئی عوامل ہیں جو دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، جن میں عمر، جنس، خاندانی تاریخ، خوراک، سگریٹ نوشی، موٹاپا اور جسمانی سرگرمی کی کمی شامل ہیں۔

دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ یہ شامل ہیں:

صحت مند غذا کھائیں: دل کے لیے صحت مند غذا میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہیں۔
چکنائی، نمک اور چینی کی مقدار کو محدود کریں: سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹس، نمک اور شکر دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں: زیادہ وزن اور موٹاپا دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں: باقاعدگی سے ورزش صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
تمباکو نوشی نہیں: تمباکو نوشی دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔
بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں: ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کا ایک بڑا خطرہ ہے۔
کولیسٹرول کو کنٹرول کریں: ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کی زیادہ مقدار دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔

اگر آپ کے پاس ان میں سے کوئی خطرے والے عوامل ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنا ضروری ہے کہ آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کیسے کم کرسکتے ہیں۔

ان میں سے کچھ خطرے والے عوامل ذیل میں مزید تفصیل سے بیان کیے گئے ہیں:

عمر

دل کی بیماری کا خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا ہے۔ 45 سال سے زیادہ عمر کے لوگ نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ خطرے میں ہیں۔

سیکس

خواتین کے مقابلے مردوں میں دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ تاہم، رجونورتی کے بعد خواتین کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

خاندانی پس منظر

اگر آپ کی دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہے، تو آپ کو خود اس کے ہونے کا خطرہ زیادہ ہے۔

خوراک

دل کی صحت مند غذا دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ دل کے لیے صحت مند غذا میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہیں۔ پھل اور سبزیاں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے وٹامنز، منرلز اور فائبر۔ سارا اناج فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دبلی پتلی پروٹین، جیسے چکن، مچھلی، اور پھلیاں، اعلیٰ سیر شدہ چربی یا کولیسٹرول کے بغیر پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔

تمباکو نوشی

تمباکو نوشی دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ تمباکو نوشی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور خون کے جمنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

موٹاپا

زیادہ وزن اور موٹاپے سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ وزن بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

جسمانی سرگرمی کی کمی

جسمانی سرگرمی کی کمی سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ہائی بلڈ پریشر

ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کا ایک بڑا خطرہ ہے۔ ہائی بلڈ پریشر آپ کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کے خون کے جمنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

کولیسٹرول بڑھنا

ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کی بلند سطح دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ عنصر ہے۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول شریانوں میں جمع ہو کر انہیں تنگ کر سکتا ہے۔

نتائج

دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ صحت مند غذا، باقاعدہ ورزش، تمباکو نوشی نہ کرنا، اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا صحت مند دل کے لیے ضروری ہے۔