شدید گرمی میں بوڑھے لوگوں کو کیسے بچایا جائے؟

ال نینو کا رجحان پوری دنیا میں زیادہ بار بار اور شدید گرمی کی لہروں کا باعث بن رہا ہے۔ گرمی کی یہ لہریں خاص طور پر بوڑھے لوگوں کے لیے خطرناک ہو سکتی ہیں، جن کے اثرات کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

بوڑھے لوگوں کو پانی کی کمی، ہیٹ اسٹروک اور گرمی سے متعلق دیگر صحت کے مسائل کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ، عمر کے ساتھ، جسم درجہ حرارت کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے۔

اس لیے شدید گرمی کے دوران معمر افراد کی حفاظت کے لیے خصوصی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا ضروری ہے۔ ان احتیاطی تدابیر میں شامل ہیں:

بہت زیادہ پانی پیجئے

بوڑھے لوگوں کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے، چاہے انہیں پیاس ہی کیوں نہ ہو۔ عام سفارش یہ ہے کہ دن میں 2 سے 3 لیٹر پانی پیا جائے۔ اگر بوڑھا شخص ڈائیوریٹکس لے رہا ہے تو اسے زیادہ پانی پینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

سورج کی نمائش سے بچیں

بوڑھے لوگوں کو دن کے مرکزی اوقات میں سورج کی نمائش سے گریز کرنا چاہئے، جب شمسی تابکاری سب سے زیادہ شدید ہوتی ہے۔ اگر باہر جانا ضروری ہو تو انہیں ہلکے کپڑے، ٹوپی اور چشمہ پہننا چاہیے۔

ٹھنڈی جگہوں پر رکھیں

بوڑھے لوگوں کو ٹھنڈی اور ہوادار جگہوں پر رہنا چاہیے۔ اگر گھر بہت گرم ہے، تو وہ پنکھے یا ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کر سکتے ہیں۔

ہلکا کھانا بنائیں

بوڑھے لوگوں کو ہلکا اور کثرت سے کھانا کھانا چاہیے۔ بھاری کھانا ہاضمے کو مشکل بنا سکتا ہے اور پانی کی کمی کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

انتباہی علامات پر توجہ دیں۔

خاندان کے افراد اور بوڑھے لوگوں کی دیکھ بھال کرنے والوں کو پانی کی کمی یا ہیٹ اسٹروک کی انتباہی علامات سے چوکنا رہنا چاہیے۔ ان علامات میں شامل ہیں:

لیکن
خشک منہ
گہرا پیشاب
تھکاوٹ
چکر آنا۔
الجھاؤ
سر درد
پٹھوں کے درد
متلی یا الٹی

اگر کوئی بوڑھا شخص ان میں سے کوئی بھی علامت ظاہر کرتا ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر کو کال کرنا ضروری ہے۔

اضافی تجاویز

اوپر بتائی گئی احتیاطی تدابیر کے علاوہ اور بھی ٹوٹکے ہیں جو بوڑھے لوگوں کو شدید گرمی کے اوقات میں بچانے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ ان تجاویز میں شامل ہیں:

ڈھیلا ڈھالا، ہلکے رنگ کا لباس پہنیں۔
الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں، جو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
ٹھنڈے شاورز یا غسل کریں۔
اپنی جلد پر موئسچرائزر لگائیں۔
ٹھنڈا ہونے کے لیے پنکھا یا ایئر کنڈیشنر استعمال کریں۔
جب گرمی کم ہو تو صبح یا دوپہر کے آخر میں سب سے پہلے باہر نکلیں۔

ان احتیاطی تدابیر پر عمل کر کے ہم بزرگوں کو شدید گرمی کے منفی اثرات سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔