شدید گرمی میں اپنی جلد کو دھوپ سے کیسے بچائیں؟

شدید گرمی ایک موسمیاتی رجحان ہے جس کی خصوصیت درجہ حرارت 35 ° C سے زیادہ ہے۔ ان حالات میں، شمسی تابکاری زیادہ شدید ہوتی ہے، جو جلد پر جلنے، دھبے اور دیگر صحت کے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔

ان مسائل سے بچنے کے لیے شدید گرمی کے اوقات میں جلد کو دھوپ سے بچانا ضروری ہے۔ ایسا کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

1. صحیح سن اسکرین کا انتخاب کریں۔

آپ کی جلد کو دھوپ سے بچانے کے لیے سن اسکرین سب سے اہم چیز ہے۔ سن اسکرین کا انتخاب کرتے وقت، درج ذیل عوامل پر غور کریں:

Sun Protection Factor (SPF): SPF سن اسکرین کی UVB شعاعوں کو روکنے کی صلاحیت کی نشاندہی کرتا ہے، جو سنبرن کے لیے ذمہ دار ہیں۔ کم از کم 30 کے SPF کے ساتھ سن اسکرین کا انتخاب کریں۔
UVA شعاعوں سے تحفظ: UVA شعاعیں جلد کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہیں، جس سے قبل از وقت بڑھاپے اور دھبے پڑ جاتے ہیں۔ ایسی سن اسکرین کا انتخاب کریں جو UVA اور UVB شعاعوں سے حفاظت کرے۔
جلد کی قسم: سن اسکرینز جلد کی مختلف اقسام کے لیے دستیاب ہیں۔ ایک سن اسکرین کا انتخاب کریں جو آپ کی جلد کی قسم کے لیے موزوں ہو۔
بناوٹ: سن اسکرینز مختلف ساختوں میں دستیاب ہیں، بشمول لوشن، کریم، جیل اور سپرے۔ ایسی ساخت کا انتخاب کریں جو پہننے میں آرام دہ ہو اور آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔

2. سن اسکرین کو صحیح طریقے سے لگائیں۔

سن اسکرین کے موثر ہونے کے لیے، اسے صحیح طریقے سے لاگو کرنا ضروری ہے۔ ان ہدایات پر عمل کریں:

باہر جانے سے 30 منٹ پہلے سن اسکرین لگائیں۔
سن اسکرین کی فراخ مقدار لگائیں، جو تمام بے نقاب جلد کو ڈھانپنے کے لیے کافی ہے۔
ہر دو گھنٹے بعد سن اسکرین کو دوبارہ لگائیں، یا اس سے زیادہ کثرت سے اگر آپ کو پسینہ آتا ہے یا نہاتے ہیں۔
اپنے کانوں، گردن، ہونٹوں اور ہاتھوں پر سن اسکرین لگائیں، چاہے وہ کپڑوں سے ڈھکے ہوں۔

3. حفاظتی لباس پہنیں۔

حفاظتی لباس آپ کی جلد کو سورج سے بچانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ باہر نکلتے وقت لمبی بازو والے کپڑے، لمبی پتلون، اور چوڑی کناروں والی ٹوپی پہنیں۔

4. سایہ تلاش کریں۔

اگر ممکن ہو تو باہر نکلتے وقت سایہ تلاش کریں۔ سایہ UV شعاعوں سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔

5. چوٹی کے اوقات میں دھوپ سے بچیں۔

UV شعاعیں صبح 10 بجے سے شام 5 بجے کے درمیان سب سے زیادہ شدید ہوتی ہیں۔ اور شام 4 بجے ان گھنٹوں کے دوران اپنے آپ کو دھوپ میں جانے سے گریز کریں۔

6. سورج سے وقفہ لیں۔

اگر آپ زیادہ دیر تک باہر ہیں تو ہر دو گھنٹے بعد سایہ میں 20 منٹ کا وقفہ کریں۔

7. بچوں کی حفاظت کریں۔

بالغوں کے مقابلے بچوں میں دھوپ میں جلنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ کم از کم 30 کے ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین لگا کر، حفاظتی لباس پہن کر، اور انہیں سائے میں رکھ کر بچوں کو دھوپ سے بچائیں۔

8. سنبرن کی علامات پر نظر رکھیں

سنبرن کی علامات میں سرخ جلد، درد، سوجن اور چھالے شامل ہیں۔ اگر آپ کو سنبرن ہے تو طبی امداد حاصل کریں۔

ان تجاویز پر عمل کر کے آپ شدید گرمی میں اپنی جلد کو دھوپ سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔