شدید گرمی کے وقت ہائیڈریٹ رہنے کا طریقہ

زیادہ گرمی پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، ایسی حالت جس میں جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے۔ پانی کی کمی مختلف علامات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول پیاس، تھکاوٹ، چکر آنا، سر درد اور الجھن۔ شدید حالتوں میں، پانی کی کمی سے ہیٹ اسٹروک ہو سکتا ہے، جو جان لیوا حالت ہے۔

گرم موسم میں ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا لمبے عرصے تک سورج کی روشنی میں رہتے ہیں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

بہت پانی پیئے۔ پانی ہائیڈریٹ رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کی کوشش کریں، یا اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہے۔

شرابی اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ الکحل اور کیفین والے مشروبات پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
ہائیڈریٹنگ ڈرنکس پیئے۔ ہائیڈریشن ڈرنکس، جیسے اسپورٹس ڈرنکس، پسینے سے ضائع ہونے والی الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
پانی سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ پھل، سبزیاں اور سوپ پانی کے اچھے ذرائع ہیں۔
ٹھنڈی جگہوں پر رہیں۔ اگر ممکن ہو تو، دن کے گرم ترین اوقات میں باہر جانے سے گریز کریں۔
ہلکے، ڈھیلے فٹنگ والے کپڑے پہنیں۔ ہلکے، ڈھیلے فٹنگ والے کپڑے جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
ٹھنڈی شاور یا غسل کریں۔ ٹھنڈا شاور یا غسل آپ کو ٹھنڈا کرنے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

آپ کو کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے اس کا حساب کیسے لگائیں۔

آپ کو پینے کے لیے پانی کی مقدار کا انحصار کئی عوامل پر ہوتا ہے، بشمول آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح، اور گرمی کی نمائش۔ عام طور پر، دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہے یا آپ طویل عرصے تک سورج کی روشنی میں ہیں، تو آپ کو زیادہ پینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

آپ کو کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے اس کا حساب لگانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے وزن کو 0.6 سے ضرب دیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 70 کلو ہے، تو آپ کو دن میں 42 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہوگی۔ تاہم، یہ صرف ایک عام حساب ہے اور آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر پانی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

پانی کی کمی کی علامات کو کیسے پہچانا جائے۔

پانی کی کمی کی علامات میں شامل ہیں:

لیکن
تھکاوٹ
چکر آنا۔
سر درد
الجھاؤ
خشک منہ
سیاہ پیشاب
خشک جلد

اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ فوراً زیادہ پانی پی لیں۔ اگر علامات شدید ہوں تو طبی امداد حاصل کریں۔

شدید گرمی میں ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اضافی نکات

اگر آپ دوائیں لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ آیا اس کے کوئی مضر اثرات ہیں جو پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے، جیسے ذیابیطس یا گردے کی بیماری، تو آپ کو معمول سے زیادہ پانی پینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی بھی ضرورت ہے۔

ان تجاویز پر عمل کرکے آپ گرم موسم میں ہائیڈریٹڈ اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔