وزن کم کرنے کے لیے 5 بہترین ورزشیں۔

وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک چیلنج ہے۔ تاہم، ورزش اور خوراک کے صحیح امتزاج سے، وزن کم کرنا اور بہترین صحت برقرار رکھنا ممکن ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے یہ 5 بہترین ورزشیں ہیں۔

چہل قدمی: پیدل چلنا ایک کم اثر والی ایروبک ورزش ہے جو کرنا آسان ہے اور کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 150 پاؤنڈ وزنی شخص 30 منٹ تک تیز چلنے سے تقریباً 200 کیلوریز جل جائے گا۔
دوڑنا: دوڑنا ایک اعلیٰ اثر والی ایروبک ورزش ہے جو چلنے سے زیادہ کیلوریز جلا سکتی ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 150 پاؤنڈ وزنی شخص 30 منٹ تک تیز رفتاری سے دوڑنے سے تقریباً 300 کیلوریز جل جائے گی۔
تیراکی: تیراکی ایک کم اثر والی ایروبک ورزش ہے جو جوڑوں پر آسان ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 150 پاؤنڈ وزنی شخص 30 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے تیراکی کرتا ہے تقریباً 300 کیلوریز جلاتا ہے۔
بائیسکل: سائیکل چلانا ایک کم اثر والی ایروبک ورزش ہے جو تفریحی اور حوصلہ افزا ہو سکتی ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 150 پاؤنڈ وزنی شخص 30 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے بائیک چلانا تقریباً 250 کیلوریز جلاتا ہے۔
رقص: رقص کیلوری جلانے کا ایک تفریحی اور سماجی طریقہ ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 150 پاؤنڈ وزنی شخص جو 30 منٹ تک معتدل رفتار سے رقص کرتا ہے وہ تقریباً 250 کیلوریز جلاتا ہے۔

ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کی تجاویز

ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت اور مدت میں اضافہ کریں۔
اپنے جسم کو سنیں اور جب آپ کو ضرورت ہو آرام کریں۔
ہفتے کے بیشتر دنوں میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔
ورزش کو صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔

اگر آپ ورزش کا نیا پروگرام شروع کر رہے ہیں، تو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو وزن کم کرنے کا محفوظ اور موثر منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

ان مشقوں کے علاوہ، اور بھی ورزشیں ہیں جو کیلوریز کو جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ شامل ہیں:

طاقت کی تربیت: طاقت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے، جو آپ کو آرام میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔
یوگا: یوگا ایک کم اثر والی ورزش ہے جو لچک اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
Pilates: Pilates ایک کم اثر والی ورزش ہے جو کور کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔

صحیح ورزش کا انتخاب کریں۔

آپ کے لیے بہترین ورزش کا انحصار آپ کی فٹنس لیول، آپ کے فٹنس اہداف اور آپ کی ذاتی ترجیحات پر ہے۔ اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ کچھ کم اثر والی چیز سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی شدت اور دورانیے میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے تو، ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔

ایک ایسا معمول تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

اگر آپ کو کوئی ایسا معمول ملتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ کے ورزش کے لیے حوصلہ افزائی کا زیادہ امکان ہے۔ اگر آپ کو دوڑنا پسند نہیں ہے تو خود کو ایسا کرنے پر مجبور نہ کریں۔ بہت سی دوسری مشقیں ہیں جو آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ورزش کریں۔

دوستوں یا کنبہ کے ساتھ ورزش کرنا حوصلہ افزا رہنے کا ایک تفریحی اور توانائی بخش طریقہ ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کو جوابدہ رہنے اور ورزش سے محروم ہونے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔