如何预防心脏病

心脏病是全世界死亡的主要原因。它们是由向心脏供血的动脉狭窄或阻塞引起的。

有许多因素会增加患心脏病的风险，包括年龄、性别、家族史、饮食、吸烟、肥胖和缺乏体力活动。

您可以采取许多措施来降低患心脏病的风险。这些包括：

如果您有任何这些风险因素，请务必与您的医生讨论如何降低患心脏病的风险。

下面更详细地描述了其中一些风险因素：

年龄

患心脏病的风险随着年龄的增长而增加。45 岁以上的人比年轻人面临更高的风险。

性别

男性患心脏病的风险高于女性。然而，女性绝经后风险会增加。

家庭背景

如果您有心脏病家族史，您自己患心脏病的风险就会更高。

饮食

有利于心脏健康的饮食有助于降低患心脏病的风险。对心脏健康的饮食包括大量的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维等营养成分。全谷物是纤维的良好来源，有助于降低低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇。瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼和豆类，是很好的蛋白质来源，不含高饱和脂肪或胆固醇。

抽烟

吸烟是心脏病的主要危险因素。吸烟会损害动脉并增加血栓的风险。

肥胖

超重和肥胖会增加患心脏病的风险。体重过重会增加血压、胆固醇水平和 2 型糖尿病的风险。

缺乏体力活动

缺乏体力活动会增加患心脏病的风险。定期锻炼有助于保持健康的体重并降低患心脏病的风险。

高血压

高血压是心脏病的主要危险因素。高血压会损害您的动脉并增加血栓的风险。

高胆固醇

高水平的低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇是心脏病的主要危险因素。低密度脂蛋白胆固醇会在动脉中积聚并使动脉狭窄。

您可以采取许多措施来降低患心脏病的风险。健康饮食、定期锻炼、不吸烟、控制血压和胆固醇对于保持心脏健康很重要。