10种对心脏健康最健康的食物

心脏是将血液输送到全身的重要器官。保持健康的饮食对于保持心脏健康非常重要。对心脏健康的饮食包括营养丰富、饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的食物。

以下是 10 种对心脏健康最健康的食物：

多脂鱼：多脂鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼，是 omega-3 脂肪酸的极好来源。Omega-3 脂肪酸可以通过减少炎症和低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平来帮助降低患心脏病的风险。
豆类：豆类，如黄豆、扁豆和鹰嘴豆，是纤维和蛋白质的极好来源。纤维可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，蛋白质可以帮助保持血糖水平稳定。
坚果和种子：坚果和种子是健康脂肪、纤维和蛋白质的极好来源。它们可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇和心脏病的风险。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，是维生素、矿物质和纤维的极好来源。它们可能通过降低炎症和低密度脂蛋白胆固醇水平来帮助降低患心脏病的风险。
水果：水果是维生素、矿物质和纤维的极好来源。它们可能通过降低炎症和低密度脂蛋白胆固醇水平来帮助降低患心脏病的风险。
全谷物：全谷物，如糙米、燕麦和藜麦，是极好的纤维来源。纤维可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇和心脏病的风险。
低脂或脱脂酸奶：低脂或脱脂酸奶是蛋白质和钙的极好来源。钙可以帮助保持骨骼强壮和健康。
橄榄油：橄榄油是单不饱和脂肪的良好来源。单不饱和脂肪可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和心脏病的风险。
黑巧克力：可可含量高（至少 70）的黑巧克力是抗氧化剂的良好来源。抗氧化剂可以帮助保护心脏免受自由基造成的损害。
绿茶：绿茶是抗氧化剂的良好来源。抗氧化剂可以帮助保护心脏免受自由基造成的损害。

遵循有益心脏健康的饮食的建议

以下是遵循有益心脏健康的饮食的一些建议：

尽可能选择新鲜的天然食品。加工食品通常含有饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇。
限制红肉和加工肉类的消费。红肉和加工肉类含有饱和脂肪和胆固醇。
选择健康的油，如橄榄油、菜籽油和鳄梨油。避免食用富含饱和脂肪或反式脂肪的油，例如黄油、人造黄油和椰子油。
限制添加糖的摄入。添加糖存在于苏打水、糖果、蛋糕、饼干和含糖谷物等食品中。
喝大量的水。水对于整体健康至关重要，包括心脏健康。

通过遵循这些提示，您可以帮助保持心脏健康并降低患心脏病的风险。